「バックボレーになると急に自信がなくなる」「力が負けて面がブレてしまう」…そんな悩みを抱えていませんか？特に普段ストロークを両手で打っている方にとって、ボレーを片手にするか両手にするかは大きな悩みどころですよね。
こんにちは、テニスメモ管理人の武内蔵人です。最近のプロツアーでも、高い安定性を求めて両手バックボレーを採用する選手が増えています。今回は、「両手バックボレーを劇的に安定させる5つのコツ」を、身体の使い方から論理的に解説します！
1. 「左手」が主役！ストロークの逆転現象を意識する
両手バックボレーの最大のメリットは、左手（右利きの場合）を添えることで面が安定することです。しかし、右手で操作しようとすると、窮屈になりやすく、可動域が制限されてしまいます。
コツは「左手の平でボールを押し出す」イメージを持つこと。右手は添えるだけ、あるいは面を支える土台と考え、左手主導でコースをコントロールしましょう。これだけで、面のグラつきが驚くほど解消されます。
2. 肘を体から離し、「懐（ふところ）」を広く取る
両手打ちは片手に比べて打点が体に近くなりがちです。肘が脇腹に張り付いてしまうと、スイングの遊びがなくなり、力強い返球ができません。
構える段階から両肘を軽く曲げ、体との間に大きな空間（懐）を作るように意識してください。ボールをこの空間に呼び込んで捉えることで、柔らかいタッチと強気なパンチボレーを使い分けることができるようになります。
3. 肩を入れすぎない！「前向き」に近い形で捌く
ストロークのように肩を深く入れてしまうと、ボレーの命である「準備の速さ」が失われます。また、両手で持っているため、肩を入れすぎると正面のボールに対応できなくなります。
- 半身まで： 相手に背中を見せるほど回さず、胸を斜め前に向けた状態でセットします。
- 足で運ぶ： 上半身を捻る代わりに、右足（踏み込み足）をしっかりボールの方向に踏み出すことで、パワーを伝えます。
4. コンパクトな「U字」の軌道で面を動かす
両手ボレーでやりがちなミスは、ラケットを真っ直ぐ後ろに引いて、真っ直ぐ前に押し出そうとすることです。これではボールに回転がかからず、オーバーミスが増えます。
コツは、ラケットヘッドを立てた状態から、わずかに下を通って前に抜ける「小さなU字」を描くこと。これにより自然なアンダースピンがかかり、バウンド後に滑る質の高いボレーになります。スイング幅はわずか20〜30cmで十分です。
5. 遠いボールは無理せず「右手を離す」決断を
両手バックボレー最大の弱点はリーチの短さです。すべてのボールを両手で取ろうとすると、足が届かずバランスを崩してしまいます。 判断の基準 打ち方のアドバイス 正面〜体の近く 両手でがっちりホールドし、厚い当たりでコントロール。 遠い・追い込まれた 瞬時に右手を離し（片手ボレーに切り替え）、リーチを伸ばして当てることを優先。
※この切り替えを練習しておくと、コートカバーリングが劇的に向上します。
まとめ：両手だからこその「安心感」を武器にする
両手バックボレーは、決して「逃げ」の技術ではありません。世界トップクラスの選手も使っている、非常に理にかなった攻撃的かつ守備的な武器です。
まずは「左手主導」と「懐の広さ」を意識して練習してみてください。面が安定し、バック側にボールが来ることが楽しみになれば、あなたのダブルスの勝率は確実に上がります。
「両手だとローボレーが上手く持ち上がらない」といった具体的な悩みがあれば、ぜひコメントで教えてくださいね。一緒に解決していきましょう！
