テニスのストロークで「振り遅れる」「ボールにパワーが伝わらない」と悩んでいる方の多くは、実はスイングそのものではなく、その前段階の「テイクバック（ラケットの引き方）」に原因があります。
プロ選手の真似をしても、なぜか上手くいかない……。それは、人によって筋力や柔軟性、そして目指すプレースタイルが異なるからです。自分に合った理想のテイクバックを見つけることは、ナイスボールを打つための最も重要な「準備」と言えます。
今回は、迷いを断ち切り、ショットの質を劇的に向上させる「理想のテイクバックを見つけるためのポイント」を徹底解説します！
1. テイクバックの目的は「パワーの貯金」と「面の安定」
そもそも、なぜラケットを引くのでしょうか？主な目的は以下の2点です。
- パワーの貯金： 体を捻ることで、打つためのエネルギーを蓄える。
- 面の安定： 正確なインパクトを迎えるための助走距離を確保する。
この2つのバランスが取れているのが、あなたにとっての「理想」です。大きく引きすぎて面がブレたり、小さすぎてパワー不足になったりしていないかチェックしましょう。
2. 手先ではなく「ユニットターン」で引く
最もありがちなミスが、腕だけでラケットを後ろに持っていく「手引き」です。これでは体の捻りが使えず、手打ちになってしまいます。
「胸の向きを横に変える（ユニットターン）」ことで、結果的にラケットが後ろにある状態を作りましょう。ラケットを引くというより、体を横に向ける意識を持つだけで、テイクバックの安定感は別物になります。
3. 「大きい円」か「直線」か？自分のタイプを知る
テイクバックには大きく分けて2つのタイプがあります。自分の感覚に合う方を選びましょう。
- 円形（サーキュラー）： ラケットを回すように大きく引く。スピンをかけやすく、パワーが出やすいが、速いボールに対して振り遅れやすい。
- 直線的（ストレート）： 最短距離で後ろにセットする。コンパクトで振り遅れにくいが、パワーを出すにはしっかりとした体幹の使い方が必要。
4. ラケットヘッドを「立てる」メリット
現代テニスにおいて、テイクバック時にラケットヘッドを立てるスタイルが主流です。ヘッドを立てることで、振り出しの際に「ラケットの重み」を利用でき、自然とスイングスピードが加速します。
また、ヘッドを立てておくと、そこから落とす勢いでトップスピンがかけやすくなるという利点もあります。
5. 左手（非利き手）を最後まで離さない
理想的なテイクバックを作るコツは、ラケットのスロート部分を左手で添えて、一緒に後ろへ運ぶことです。左手を使うことで肩がしっかり入り、深いテイクバックが可能になります。
ギリギリまで左手を添えておくことで、体の開きを抑え、インパクトのタイミングも計りやすくなります。
6. 引く「高さ」はボールの高さに合わせる
どんなボールに対しても同じ引き方をするのではなく、打点に合わせてテイクバックの高さを微調整しましょう。
- 低いボール： 低めにセットし、下から上へのスイングを準備。
- 高いボール： 高めにセットし、上から叩き込む準備。
あらかじめボールの高さにセットしておくことで、無駄な上下動が減り、ミスショットが激減します。
7. 「完了」のタイミングを早める
「振り遅れ」の最大の原因は、テイクバックが終わるのが遅いことです。相手がボールを打った瞬間、あるいはボールが自分のコートにバウンドする時には、すでにテイクバックが完了して静止しているのが理想です。
準備さえ早ければ、あとはボールを待つだけ。精神的な余裕が、ナイスボールを生むのです。
まとめ：準備が整えば、ショットの8割は完成！
テイクバックは、ショットの「設計図」のようなものです。設計図がしっかりしていれば、あとは振り抜くだけで素晴らしいボールが飛んでいきます。
- ユニットターンを意識する
- 自分に合う引き方のタイプを選ぶ
- ラケットヘッドを立てて加速を促す
- 左手を活用して捻りを作る
- 早すぎるくらいの準備を心がける
次の練習では、ぜひ「引き方」にこだわって、自分だけの「しっくりくる形」を探してみてください！
「自分のテイクバックを動画で見たら変だった…」といったお悩みがあれば、コメント欄で教えてください。改善のヒントを提案します！
