テニスの試合で最もプレッシャーがかかる瞬間、それは「セカンドサーブ」ではないでしょうか？
「ここでダブルフォルトしたら失点してしまう」「相手に叩かれるのが怖い」という不安がよぎると、腕が縮こまり、余計にミスが増えるという悪循環に陥りがちです。しかし、実はセカンドサーブの成功率は、技術以上に「どんな気持ちでボールを突いているか」というメンタルに左右されます。
今回は、弱気な自分を打破し、安定感と攻撃力を手に入れるための「セカンドサーブを打つ時の心構え5選」をテニメモ流に解説します！
1. 「ダブルフォルトをしない」ではなく「特定のコースに打つ」
人間の脳は「〜しない」という否定形をイメージするのが苦手です。「ダブルフォルトしないように」と念じれば念じるほど、脳内には「ネットに当たるボール」や「アウトするボール」が映し出されてしまいます。
大切なのは、「センターのバック側に打つ」「高く跳ねさせる」といった、肯定的で具体的なターゲットをイメージすることです。意識の矛先を「ミスを防ぐこと」から「狙った場所に運ぶこと」へ切り替えましょう。
2. セカンドこそ「しっかり振り抜く」と決める
「入れたい」という気持ちが強くなると、スイングは自然と小さくなり、スピン量（回転）も落ちてしまいます。その結果、ボールは収まらず、逆にミスのリスクが高まります。
「セカンドこそ、ファーストよりもしっかりラケットを振る」という逆転の発想を持ちましょう。腕を振り抜くことでスピンがかかり、物理的にボールはコートに収まりやすくなります。「スイングスピードを落とさない」ことが、実は最大の安全策なのです。
3. 自分なりの「ルーティン」で思考を遮断する
不安が入り込む隙を与えないために、ルーティンの力を借りましょう。ボールを突く回数、構え直すタイミング、一呼吸置くリズムなど、毎回全く同じ動作を繰り返します。
「いつも通りのルーティンができれば、いつも通りのサーブが入る」という自己暗示をかけましょう。ルーティンに集中することで、観客の視線やスコアといった外部のプレッシャーを遮断することができます。
4. 「相手の攻撃」を過剰に怖がらない
「甘いセカンドサーブを打ったら打ち込まれる……」という恐怖がミスを誘発します。しかし、思い出してください。相手も「チャンスボールを確実に決めなければならない」という別のプレッシャーを感じているのです。
「相手に打たれても、そこからラリーを始めればいい」と開き直りましょう。サーブだけでポイントを終わらせようとせず、「ポイントを開始するための1球目」だと捉え直すことで、肩の力が抜けるはずです。
5. 80点のサーブで満足する勇気を持つ
セカンドサーブで100点満点のエースを狙う必要はありません。サイドラインぎりぎりを狙ったり、極限までスピードを求めたりするのはリスクが高すぎます。
「80点の深さと、80点の回転」があれば十分。相手に少しでも「打ちにくいな」と思わせることができれば、セカンドサーブとしての役割は100点満点です。自分に高いハードルを課しすぎず、合格点の範囲を広く持つことで、メンタルは劇的に安定します。
まとめ：セカンドサーブは「自分を信じる儀式」
セカンドサーブの心構えを変えることは、自分自身のプレーを信じることと同義です。
- 否定ではなく、肯定的な狙いを持つ
- スイングを止めず、最後まで振り抜く
- 徹底したルーティンを守る
- ラリーの始まりだと割り切る
- 完璧を求めず、合格点を狙う
次にコートに立つときは、トスを上げる前に深く呼吸をし、この5つの心構えを思い出してみてください。あなたのサーブは、もっと自由で力強いものに変わるはずです。
「どうしても特定の場面で緊張してしまう……」という方は、ぜひコメント欄で教えてください。メンタル克服のヒントを一緒に探しましょう！
