テニスの試合中、絶好のチャンスボールをネットにかけたり、ダブルフォールトをしてしまったりしたとき、頭の中が真っ白になったり、自分に腹が立ったりすることはありませんか？
テニスは「ミスのスポーツ」と言われるほど、ミスをゼロにすることは不可能です。大切なのはミスをしないことではなく、「ミスをした後にどう振る舞うか」です。これこそが、メンタルの強さを決める分かれ道になります。
今回は、ミスをした直後に実践してほしい、科学的・心理学的にも効果的な行動5選をご紹介します。
1. ラケットのガットを整える（視線の固定）
ミスをした直後、つい対戦相手の顔を見たり、空を仰いだりしていませんか？視線が泳ぐと、脳は余計な情報を拾ってしまい、焦りが増幅します。
おすすめの行動：
ミスをしたら、すぐに手元を見てラケットのガットを指で整えましょう。
- 効果：視界を狭めることで、外部からの刺激を遮断し、自分の内面に意識を戻す（マインドフルネス）効果があります。
2. 呼吸を深く吐き出す（フィジカルからのアプローチ）
ミスをすると、脳はストレスを感じて交感神経が優位になり、呼吸が浅く速くなります。これが「力み」の原因です。
おすすめの行動：
次のポイントが始まる前に、「ふーっ」と長く息を吐き出してください。
- 効果：息を吐くことで副交感神経が刺激され、心拍数が落ち着きます。肩の力が抜け、筋肉が本来の動きを取り戻します。
3. タオルで顔を拭く（儀式によるリセット）
ミスを引きずってしまうのは、前のポイントの感情が残っているからです。そこで物理的に「区切り」をつけることが有効です。
おすすめの行動：
一度コートの後ろに下がり、タオルで顔や汗を拭きに行きましょう。
- 効果：「タオルを拭く」という動作をスイッチ（ルーティン）にすることで、脳に「今のミスは終わり。ここから新しいポイント」とリセットの信号を送ることができます。
4. 短くポジティブな言葉を口にする（セルフトーク）
「なんであんなミスをしたんだ！」というネガティブな独り言は、自信を喪失させます。代わりに、次のアクションに集中する言葉をかけます。
おすすめの行動：
「次はこうしよう」「足動かそう」「オッケー、大丈夫」と小声で自分に伝えます。
- 効果：脳は言葉に支配されます。具体的な動作（足を動かすなど）を指示することで、感情ではなく「動作」に意識を向けさせることができます。
5. 理想的なスイングの「素振り」を1回だけする
ミスをすると「今の打ち方の何が悪かったのか？」と、悪いフォームのイメージが頭に焼き付いてしまいます。
おすすめの行動：
ミスした場所で、自分が理想とする最高のスイングを「ゆっくり」1回だけ素振りします。
- 効果：悪いイメージを即座に上書きし、正しい身体の感覚を取り戻します。ただし、何度もやりすぎると遅延行為になるので注意が必要です。
まとめ：メンタルは「行動」で変えられる
「メンタルを強くしよう」と思っても、心だけをコントロールするのは難しいものです。しかし、「行動」なら今すぐ変えることができます。
ミスをした時にこの5つのうち、どれか一つでもいいので試してみてください。自分なりの「立ち直りルーティン」が確立できれば、どんな試合展開でも安定したプレーができるようになりますよ！
一緒に「崩れないテニス」を目指していきましょう！
