テニスのボレーの中で、最も打つ回数が多いのが胸から肩あたりの高さで打つ「ミドルボレー」です。
低いボールや高いボールに比べて簡単そうに見えますが、実は「中途半端な高さだからこそ、スイングが崩れやすい」という罠が潜んでいます。ミドルボレーでミスを減らし、安定して深くコントロールできるようになれば、あなたのネットプレーの決定力は劇的に向上します。
今回は、簡単そうで奥が深い「ミドルボレーを安定させる5つのコツ」を詳しく解説します！
1. ラケットを「顔の高さ」にセットして待つ
ミドルボレーのミスで最も多いのが、ラケットが下がった状態から振り上げてしまうパターンです。相手が打つ瞬間の構え（準備）では、ラケットヘッドを自分の顔の高さに保っておきましょう。
最初から高い位置にセットしておくことで、ボールに対して「上から下へ」の自然なスライス軌道を作りやすくなり、ネットミスを最小限に抑えることができます。
2. 「振る」のではなく「面で押す」意識
ミドルボレーはチャンスボールになりやすいため、つい強く振って決めたくなります。しかし、ボレーで大きなスイングは禁物です。
「インパクトの瞬間に面を固め、そのまま30cmほどボールを運ぶ」ような、コンパクトな押し出しを意識しましょう。スイングを最小限に抑えることで、相手の生きたボールの勢いを利用した、伸びのあるボレーが生まれます。
3. 肘を体から離し、懐（ふところ）を広く保つ
肘が脇腹にくっついてしまうと、可動域が狭くなり、面がブレやすくなります。常に肘を体から少し離し、体の前に大きな空間を作るイメージを持ちましょう。
懐を広く保つことで、急なボディへのショットにも対応しやすくなり、繊細なコースの打ち分けも可能になります。
4. 目線をボールの高さに「少しだけ」合わせる
棒立ちのまま手先だけで打つと、打点が上下にズレやすくなります。ミドルボレーであっても、軽く膝を使い、自分の目線をボールの高さに近づけることが安定の秘訣です。
ほんの数センチ重心を下げるだけで、ボールの軌道を立体的に捉えられるようになり、ネットを越す安心感が格段にアップします。
5. 軸足で「タメ」を作り、前足で「運ぶ」
ボレーのパワーとコントロールは足で作ります。ボールが来る瞬間に、まず軸足（右利きならフォアボレーは右足）にしっかり体重を乗せてタメを作ります。
そこからボールを運ぶ方向に前足を踏み込むことで、手首に頼らなくても深く重いボレーが打てるようになります。「足でコースを狙う」感覚を掴めば、ミドルボレーの精度はプロ級に近づきます。
まとめ：基本の徹底がボレーの質を変える
ミドルボレーの安定には、派手な技術よりも「正しい準備」と「シンプルな動作」が欠かせません。
- 高い準備（顔の高さにセット）
- コンパクトな押し出し
- 肘のスペース確保
- 重心を少し下げる
- 軸足から前足への体重移動
この5つを意識するだけで、今まで「なんとなく」打っていたミドルボレーが、自信を持って打ち込める武器に変わるはずです。次回の練習で、まずは準備の高さからチェックしてみてくださいね！
「どうしてもミドルボレーが浮いてしまう……」といった具体的な悩みがあれば、コメント欄でお待ちしています！解決策を一緒に深掘りしましょう！
