テニスのネットプレーにおいて、最大の難所とも言えるのが「片手バックハンドボレー」ではないでしょうか？
フォアハンドボレーに比べて力が入らなそうなイメージがあり、どうしても腰が引けてしまったり、手首だけでこねてミスをしてしまったりする方が多いショットです。しかし、実は片手バックハンドは、体の構造を正しく使えばフォアよりもリーチが長く、鋭いボールが打ちやすいショットでもあります。
今回は、苦手意識を自信に変える「片手バックハンドボレーが上手くなる7つのコツ」を徹底解説します！
1. グリップは少し「厚め」のコンチネンタルで
バックハンドボレーが安定しない原因の一つに、グリップの緩みがあります。基本のコンチネンタルグリップの中でも、ほんの少しだけバック側に厚めに握る（人差し指の付け根が少しだけ右側にくる）と、インパクトで面が負けにくくなります。
「面を固める」感覚が掴みやすくなり、相手の強いボールにも弾き返せるようになります。
2. 左手でラケットのスロートを「離さない」
バックハンドボレーの始動では、左手（非利き手）の役割が極めて重要です。インパクトの直前まで左手でラケットのスロートを支えておきましょう。
左手を添えておくことで、ラケットが後ろに下がりすぎるのを防ぎ、コンパクトで安定したテイクバックが自然と作れます。これだけで振り遅れは激減します。
3. 肩越しにボールを見る「深いターン」
正面を向いたまま腕だけで打ちに行くと、ボールにパワーが伝わりません。ロブやストロークと同様に、まずは体を横に向け、「右肩越しにボールを見る」くらい深くターンしましょう。
背中の筋肉を軽くストレッチするような感覚でターンをすることで、上半身のパワーをボールに伝える準備が整います。
4. 打点は「視界の前」で捉える
ボレーの鉄則は「前で捌くこと」です。特にバックハンドは、体が横を向いているため、意識が遅れるとすぐに打点が食い込まれてしまいます。
自分の目よりも前でボールを捉えるイメージを持ちましょう。前で捉えることで、ラケット自体の重みと相手のボールの勢いをそのまま利用して返球できます。
5. 手首の「L字」をキープする
インパクトからフォローにかけて、手首の形（ラケットと腕で作るL字型の角度）を絶対に変えないようにしましょう。手首を使って「パチン」と叩こうとすると、面の向きが不安定になり、ミスに直結します。
「手首を固め、前腕全体で運ぶ」意識を持つことで、ボールに安定した順回転（スライス回転）がかかり、コートに深く収まるようになります。
6. インパクトで左手を「後ろ」に伸ばす
片手バックハンドの醍醐味であり、最大のコツがこれです。インパクトの瞬間、ラケットを前に出す動きと反対方向に、左手を後ろに力強く伸ばしてください。
胸を大きく開くようなこの動作によって、体の軸が安定し、左右のバランスが保たれます。また、パワーの分散を防ぎ、鋭いキレのあるボレーが打てるようになります。
7. 足の踏み込みと同時にインパクト
手だけで打ちに行かず、最後は左足（右利きの場合）から右足への体重移動でボールを運びます。「右足が着地する瞬間とインパクトを一致させる」のが理想です。
足の踏み込みが加わることで、力に頼らなくても自然とボールに深さとスピードが生まれます。踏み込む方向を調整することで、コースの打ち分けも容易になります。
まとめ：バックハンドボレーは「美しさと力強さ」
片手バックハンドボレーは、決まると非常に美しく、華やかなショットです。以下のポイントを意識して練習してみてください。
- 安定するグリップの確認
- 左手を添えてテイクバック
- 深いユニットターン
- 視界の前でのインパクト
- 手首の角度固定
- 左手のカウンターバランス
- 足の踏み込みとの連動
まずは壁打ちやボレーボレーで、左手の使い方と足のタイミングを合わせることから始めてみましょう。きっと驚くほど楽にボールが飛んでいくはずです！
「どうしてもボールが浮いてしまう」「スライス回転がかからない」といった悩みがあれば、コメント欄でお待ちしています。テニメモ管理人が解決策を一緒に考えます！
